睡眠,是人類基本的生理需求,不論一個人如何飛黃騰達,或是如何窮困潦倒,都同樣需要睡眠。        

睡眠發生障礙,雖不見得是什麼大病,去常造成身體上、精神上諸多的困擾。

 

國外的流行病學調查:百分之二十至三十的成年人有睡眠問題,老年人甚至高達百分之三十五。

世界衛生組織統計,全球三分之一的人有睡眠障礙,包括晚上難入睡,淺眠多夢,醒來次數多等症狀,睡眠品質不好,睡醒之後仍感覺疲累,還會影響白天工作、學習沒精神,注意力不能集中,做事效率低。

 

 從失眠型態上分類可分為:

 

一、入睡困難型:          

躺在床上,輾轉反側,往往一兩個小時才能睡著。緊張、焦慮、或身體不舒服引起的失眠常屬此型。  

 

二、睡眠維持困難型:          

睡得不安穩,時睡時醒,醒過來就難以入睡,有些人甚至半夜醒來就未再闔眼。憂鬱、身體疾病引起的失眠常屬此型。  

 

 

日本睡眠名醫,同時也是醫學博士的坪田聰指出,「睡眠」是健康的根本,睡不好就容易生病!

睡覺時中斷或從突然醒來,真的超懊惱,尤其淺眠的人很容易受到周邊干擾,導致常睡睡醒醒,影響白天的精神,而醒來時想嘗試繼續睡下去,卻時常受到阻礙…

以下5種方式讓你有較高機率能「重回夢鄉」。

 

1.不要看時間
很多人突然醒來,第一個動作就是找時鐘看現在幾點了,這樣做就等同下意識提醒大腦還剩多少睡眠時間,到時只會讓心情更緊張、壓力更大,反而愈來愈清醒。

 

2.一再使用電子用品
既然已經醒了,就看手機上網、打發時間,這舉動會讓你愈來愈清醒,因為螢幕裡的藍光會刺激大腦,讓身體以為已經天亮了。

 

3.持續深呼吸
使用腹式呼吸法,吸氣時肚子變大,吐氣時肚子縮小且緩慢悠長,身體跟心情會慢慢感覺放鬆,且緊繃的肌肉也會一併緩和下來,專注在呼吸上,盡量不要胡思亂想。

 

4.讓房間維持陰暗
若只是剛醒來,維持房間陰暗的狀況,不要立即點亮床頭燈,感受你的身體是否在流汗,判斷是否因為太熱而造成睡眠中斷,若流汗狀況明顯建議把睡衣脫掉,直接裸睡,或開啟電風扇、冷氣等將房間溫度降低。

 

5.未入睡就下床
然而,一切的方法你都試過,也平靜的進行一段時間的深呼吸,但仍然無法入睡,就乾脆離開床,移動到另一個空間進行緩和的活動,切記不要看手機或開電視,看書本的一個章節、找張紙著色或是聽首輕柔的音樂,不要強迫自己一定要睡著,這樣可能會適得其反。