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失眠是現代人的文明病,生活上的壓力常常導致睡不好,長時間下來,會對心理上或是生理上造成很多影響,
睡眠的環境很重要,要營造出舒服可以完全放鬆以及單純睡覺的地方,入睡前2至3小時建議不要做劇烈運動。
失眠得時候數羊真的有用?
真的有研究把睡眠不好的人分成三組,一組沒有任何的介入,一組讓他去冥想「有瀑布嘩啦嘩啦」的情境,最後一組就是「數羊」。
結果發現,情境組的組別睡眠品質有變好,數羊反而可能更難放鬆,可能會因為數錯隻而陷入焦慮,但該方法見仁見智。
數羊的方法其實是腦袋中要有畫面,想像在一片廣大無際的草原當中有好幾隻羊,一個一個跨越柵欄,並且要有節律,這才是真正數羊睡眠法的精髓。
據悉,數羊的習俗來自歐美地區,早在1605年,塞萬提斯的名著《堂吉訶德》就已描述過「用數羊來助眠」的方法。美國睡眠專家麥克(Michael Decker)曾指出,數羊這個說法並沒有任何科學根據,只是一個古老傳說,這源自於早期的牧羊人,他們因為擔心自己區域羊的安全,晚上難以入睡,才會透過數羊,來安慰自己「羊群是安全的」。後來,數羊就被用來治療失眠問題,人們在不段重複著單調又無趣的計算中,就會不知不覺入眠了。
利用「467呼吸法」,把副交感神經召喚起來!
1.將舌頭頂住上顎,把嘴巴內的空氣都吐出來
2.接者吸氣4秒鐘
3.再憋氣7秒鐘
4.慢慢吐氣8秒鐘
重複這樣的呼吸法4至5回,感受自身的呼吸,從鼻腔進入一直到咽喉,然後進入氣管,讓自己的身體處在平靜和放鬆的狀態,副交感神經被召喚起來了,身體就比較容易放鬆進入睡眠的狀態。
那想睡覺為何要數羊呢?
為什麼數的是羊,而不是其他動物呢?有一種說法是,在英語中睡覺(sleep)和綿羊(sheep)的發音很相似,本來人們只是不斷在腦中念著「sleep」,暗示自己的潛意識「該休息了」,不過多念幾次後,就慢慢變成了「sheep」;另外一種說法則是,「sheep」這個詞的單數和複數都是一樣,不必在後面加「s」,1隻羊是「sheep」,100隻羊還是「sheep」,這樣在數數時,唸起來既流暢又順口。對此, 「LingoBee」開玩笑地提到,由於羊在中文裡和「睡覺」的讀音一點都不相近, 依照這種說法,說中文的我們睡不著時,或許應該數的,其實是讀音相近的「水餃」,而不是羊。