失眠是現代人的文明病，生活上的壓力常常導致睡不好，長時間下來，會對心理上或是生理上造成很多影響，

睡眠的環境很重要，要營造出舒服可以完全放鬆以及單純睡覺的地方，入睡前2至3小時建議不要做劇烈運動。

 

失眠得時候數羊真的有用？

真的有研究把睡眠不好的人分成三組，一組沒有任何的介入，一組讓他去冥想「有瀑布嘩啦嘩啦」的情境，最後一組就是「數羊」。

結果發現，情境組的組別睡眠品質有變好，數羊反而可能更難放鬆，可能會因為數錯隻而陷入焦慮，但該方法見仁見智。

數羊的方法其實是腦袋中要有畫面，想像在一片廣大無際的草原當中有好幾隻羊，一個一個跨越柵欄，並且要有節律，這才是真正數羊睡眠法的精髓。

 

據悉，數羊的習俗來自歐美地區，早在1605年，塞萬提斯的名著《堂吉訶德》就已描述過「用數羊來助眠」的方法。美國睡眠專家麥克（Michael Decker）曾指出，數羊這個說法並沒有任何科學根據，只是一個古老傳說，這源自於早期的牧羊人，他們因為擔心自己區域羊的安全，晚上難以入睡，才會透過數羊，來安慰自己「羊群是安全的」。後來，數羊就被用來治療失眠問題，人們在不段重複著單調又無趣的計算中，就會不知不覺入眠了。
 

 

利用「467呼吸法」，把副交感神經召喚起來！

 

1.將舌頭頂住上顎，把嘴巴內的空氣都吐出來
2.接者吸氣４秒鐘
3.再憋氣7秒鐘
4.慢慢吐氣8秒鐘

 

重複這樣的呼吸法4至5回，感受自身的呼吸，從鼻腔進入一直到咽喉，然後進入氣管，讓自己的身體處在平靜和放鬆的狀態，副交感神經被召喚起來了，身體就比較容易放鬆進入睡眠的狀態。

 

 

那想睡覺為何要數羊呢？

為什麼數的是羊，而不是其他動物呢？有一種說法是，在英語中睡覺（sleep）和綿羊（sheep）的發音很相似，本來人們只是不斷在腦中念著「sleep」，暗示自己的潛意識「該休息了」，不過多念幾次後，就慢慢變成了「sheep」；另外一種說法則是，「sheep」這個詞的單數和複數都是一樣，不必在後面加「s」，1隻羊是「sheep」，100隻羊還是「sheep」，這樣在數數時，唸起來既流暢又順口。對此， 「LingoBee」開玩笑地提到，由於羊在中文裡和「睡覺」的讀音一點都不相近， 依照這種說法，說中文的我們睡不著時，或許應該數的，其實是讀音相近的「水餃」，而不是羊。