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如何避免兒童肥胖? 專業藥師來告訴你

世界肥胖聯盟（World Obesity Federation）指出全球的過重人口數由2014年的20億人，將上升至2025年的27億人，肥胖防治將會是全球公共衛生的一大挑戰。

有鑒於兒童和青少年肥胖問題已經在世界各地迅速崛起，對於健康、教育和生活品質都造成莫大危害，世界肥胖聯盟將今年10月11日世界肥胖日主題訂為「戰勝兒童肥胖（Overcoming Childhood Obesity）」，目標是提升人們對於肥胖的挑戰性的認知，以及戰勝肥胖的具體作為，並鼓勵會員組織團體倡議運動與肥胖相關的議題。

根據教育部學生健康檢查資料顯示，我國103學年度國小及國中學童過重及肥胖比率各為29.0%及28.8%，

其中國小男童及女童過重及肥胖比率分別為32.8%及24.9%，國中男生及女生過重及肥胖比率各為33.1%及24.2%。

另在國際比較方面，依據世界肥胖聯盟調查結果台灣兒童過重及肥胖率與OECD33個國家相比，臺灣男童排行第6女童排名第12。

國民健康署提醒家長們應重視兒童肥胖所導致的種種健康問題，若不及時處理，不只影響孩子的現在，也將危及孩子的未來健康。

兒童肥胖會導致許多健康問題，例如：早發的糖尿病，高血壓、高血脂，心血管疾病、氣喘、女童早發育及心理健康。

研究發現比起正常小孩，肥胖兒童的血管硬度較高，心跳較快，和血管內皮功能較差；長期追蹤研究更顯示：孩童時期的長期肥胖，會造成孩童和成人的心臟結構異常，並增加成人時的心血管疾病風險。

因此，兒童肥胖所造成的傷害，隨著年齡增長，影響越大。

打擊兒童肥胖！　就從三方面7撇步開始　

■ 「和糖說不、開水最優」：鼓勵多喝白開水取代含糖飲料。

■ 「溫馨共餐、全家安康」：鼓勵「跟孩子一起用餐」，以及「幫孩子準備餐點」，如此不但能照顧全家人的健康，亦能促進親子關係。

■ 「鮮食蔬果、均衡飲食」：鼓勵多攝取新鮮蔬果、鮮奶、堅果、糙米飯等，養成孩子均衡飲食、避免偏食。

■ 「拒絕零食、遠離高熱量」:避免洋芋片、炸雞、速食等高油、高鹽、高熱量，容易造成肥胖的食品。

■ 「多多運動、減少久坐」:降低孩子使用電腦、手機和看電視等久坐時間，建議每天能累積60分鐘的中度到重度的身體活動。

■ 「全家動員、走向戶外」:建議家長假日計畫全家一起從事親子活動，善用國民健康署輔導各縣市規劃的運動地圖及親子活動空間，多利用開設的健走步道、自行車車道帶著孩子親近大自然，從事身體活動。

■ 「適當休息、充足睡眠」:鼓勵孩子養成規律生活習慣，避免晚睡及熬夜，每天至少睡眠6-8小時。

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