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怎麼學會放鬆? 專業藥師來告訴你

放鬆,生活,壓力,紓壓,失眠,抗老化,藥師,肽亮妍,時空酵素,保可夢,友酵力,時空酵素,安明,anmin,GABA

現代生活緊湊忙碌，挨老闆罵、跟同事勾心鬥角、客戶來找麻煩，回到家又被家人擺臉色，處在存活模式的時間相當長，壓力太大、情緒不穩定，導致身體老是處在破壞的一端。

 

當我們放鬆時，腦波是α波，神經系統是由副交感神經主導，身體處在「修復模式」，這是很好的模式，因為這時身體會自行修復有問題的地方。什麼時候會是處在修復模式呢？通常是在熟睡、吃飯、上大號、洗熱水澡的時候。

 

每天晚上洗澡是最快樂的時光，只要熱水從頭頂沖下來，就開始打哈欠，而打哈欠就是副交感主導，啟動修復模式免疫力會上升，腸胃道健全、組織開始修補、血糖開始儲存，身體會愈來愈健康，不易衰老。

 

「放鬆」對於抗老化非常重要，影響僅次於「營養」，是促進健康第二個精髓。大多數人生病都跟情緒壓力太大、不會放鬆有關。許多失眠人說自己睡不著，請他不用擔心那麼多就去睡覺，但他就是睡不著，滿腦子煩心事，無法放鬆。

 

其實很多人都誤解放鬆，放鬆不是懶散！

不是懶洋洋的躺在家裡睡覺，而是要使用各種方法與技術，讓自己的腦波、自律神經處在放鬆的修復模式。

 

 

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■ 按摩

按摩可以紓壓，調整大腦的腦下垂體，降低腎上腺荷爾蒙的濃度。

最佳的按摩時間是在晚上洗完熱水澡後、入睡之前。

 

■ 新鮮空氣使睡眠更有效率

吸取戶外新鮮空氣，睡眠六個小時就有平時八個小時的效果，這是因為含氧量高、空氣負離子多，對身體修補很有幫助。

 

■ 全暗的環境讓眼睛休息

不要開小夜燈睡覺，因為褪黑激素在黑暗中才會分泌得多，使我們的睡眠深沉。

 

■ 白天運動量愈大，晚上睡眠愈深沉

白天運動量愈大，日間荷爾蒙分泌愈多，當晚的夜間荷爾蒙就會分泌愈多，睡眠也會愈深沉。

 

■ 每天最好睡足八小時

人類平均睡眠時間是八小時，每天最好採取「三八策略」，就是工作八小時、休閒八小時、睡眠八小時。

 

■ 避免體內的干擾

建議睡前三個小時不要吃東西，以空腹狀態入睡。