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怎麼學會放鬆? 專業藥師來告訴你
現代生活緊湊忙碌,挨老闆罵、跟同事勾心鬥角、客戶來找麻煩,回到家又被家人擺臉色,處在存活模式的時間相當長,壓力太大、情緒不穩定,導致身體老是處在破壞的一端。
當我們放鬆時,腦波是α波,神經系統是由副交感神經主導,身體處在「修復模式」,這是很好的模式,因為這時身體會自行修復有問題的地方。什麼時候會是處在修復模式呢?通常是在熟睡、吃飯、上大號、洗熱水澡的時候。
每天晚上洗澡是最快樂的時光,只要熱水從頭頂沖下來,就開始打哈欠,而打哈欠就是副交感主導,啟動修復模式免疫力會上升,腸胃道健全、組織開始修補、血糖開始儲存,身體會愈來愈健康,不易衰老。
「放鬆」對於抗老化非常重要,影響僅次於「營養」,是促進健康第二個精髓。大多數人生病都跟情緒壓力太大、不會放鬆有關。許多失眠人說自己睡不著,請他不用擔心那麼多就去睡覺,但他就是睡不著,滿腦子煩心事,無法放鬆。
其實很多人都誤解放鬆,放鬆不是懶散!
不是懶洋洋的躺在家裡睡覺,而是要使用各種方法與技術,讓自己的腦波、自律神經處在放鬆的修復模式。
■ 按摩
按摩可以紓壓,調整大腦的腦下垂體,降低腎上腺荷爾蒙的濃度。
最佳的按摩時間是在晚上洗完熱水澡後、入睡之前。
■ 新鮮空氣使睡眠更有效率
吸取戶外新鮮空氣,睡眠六個小時就有平時八個小時的效果,這是因為含氧量高、空氣負離子多,對身體修補很有幫助。
■ 全暗的環境讓眼睛休息
不要開小夜燈睡覺,因為褪黑激素在黑暗中才會分泌得多,使我們的睡眠深沉。
■ 白天運動量愈大,晚上睡眠愈深沉
白天運動量愈大,日間荷爾蒙分泌愈多,當晚的夜間荷爾蒙就會分泌愈多,睡眠也會愈深沉。
■ 每天最好睡足八小時
人類平均睡眠時間是八小時,每天最好採取「三八策略」,就是工作八小時、休閒八小時、睡眠八小時。
■ 避免體內的干擾
建議睡前三個小時不要吃東西,以空腹狀態入睡。