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不再恐慌! 自律神經失調怎麼解? 專業藥師來告訴你

現代人生活壓力大，所以「自律神經失調」這個名詞越來越常聽到，那什麼是自律神經呢？

自律神經是人體不受大腦意志所控制的一組神經，平常由「交感神經」與「副交感神經」相互制衡，維持身體正常的功能。現代人因長期身處於壓力的環境下，容易導致長期的交感神經興奮，而讓主導輕鬆悠閒的副交感神經不易發生作用，久而久之就會逐步引起自律神經失調的問題。

患者如果不易從工作壓力解放出來，就會讓症狀日漸嚴重，一開始可能是頭痛、心悸、失眠等問題，而後症狀長久沒改善，演變成不明原因的倦怠、情緒暴躁易怒、強迫性胡思亂想等問題，此時患者身體容易出現不堪負荷而無法再進行工作，此時才會讓身體出現能休養的時間。

一般說來，患者只要能夠重新調整生活步調，釋放出積累的身心壓力，多數都能讓身體再次恢復正常生理機能。

當然也是會有疾病引起的自律經失調，除了內分泌疾病（例如糖尿病）和神經性疾病（例如巴金森氏症、阿茲海默症）可能導致自律神經出問題外，一般造成自律神經失調最主要的因素是「環境壓力」，當壓力超乎自己所能承受的程度時，便很容易引發自律神經的失調。

另外，除了壓力之外，性格也是容易造成自律神經失調的關鍵因素，有些人容易焦慮，或是一點壓力就會吃不下、睡不著，又無處宣洩情緒時，便很容易發生自律神經失調。

這也可以視為一種警訊，提醒我們可能長期處於壓力或某些不容易察覺的情緒關卡，這樣的心理狀態誘發了腦的生理反應，導致失調。

每個人都有自己的紓壓方式，有人承受壓力時，睡一覺就會比較舒服，也有人習慣透過逛街、購物紓壓，但消費金額一超過負荷，可能就有卡債、入不敷出，建議紓壓方式「最好不要只有一招，可以多學幾招，交替使用」。

而運動是很好的紓壓方式，包括瑜珈、跳舞、健走、騎腳踏車、飛輪、登山、打太極拳、氣功等各種運動，都是不錯選擇，運動不但幫助轉換心情、放鬆，也可促進生理血液循環，對改善生理、心理健康都很有好處。

除了運動，唱歌、參與宗教、社團活動都有助紓解壓力。目前歐美各國正在推行「正念療法」，正念療法是運用靜坐方式，將全身感知能力放到最大，強調的是「活在當下」，讓注意力集中在當下那一刻，許多人壓力源自「懊悔過去、煩惱未來」，把注意力放在當下，轉移想法，壓力就有機會獲得釋放等等。