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不再恐慌! 自律神經失調怎麼解? 專業藥師來告訴你
現代人生活壓力大,所以「自律神經失調」這個名詞越來越常聽到,那什麼是自律神經呢?
自律神經是人體不受大腦意志所控制的一組神經,平常由「交感神經」與「副交感神經」相互制衡,維持身體正常的功能。現代人因長期身處於壓力的環境下,容易導致長期的交感神經興奮,而讓主導輕鬆悠閒的副交感神經不易發生作用,久而久之就會逐步引起自律神經失調的問題。
患者如果不易從工作壓力解放出來,就會讓症狀日漸嚴重,一開始可能是頭痛、心悸、失眠等問題,而後症狀長久沒改善,演變成不明原因的倦怠、情緒暴躁易怒、強迫性胡思亂想等問題,此時患者身體容易出現不堪負荷而無法再進行工作,此時才會讓身體出現能休養的時間。
一般說來,患者只要能夠重新調整生活步調,釋放出積累的身心壓力,多數都能讓身體再次恢復正常生理機能。
當然也是會有疾病引起的自律經失調,除了內分泌疾病(例如糖尿病)和神經性疾病(例如巴金森氏症、阿茲海默症)可能導致自律神經出問題外,一般造成自律神經失調最主要的因素是「環境壓力」,當壓力超乎自己所能承受的程度時,便很容易引發自律神經的失調。
另外,除了壓力之外,性格也是容易造成自律神經失調的關鍵因素,有些人容易焦慮,或是一點壓力就會吃不下、睡不著,又無處宣洩情緒時,便很容易發生自律神經失調。
這也可以視為一種警訊,提醒我們可能長期處於壓力或某些不容易察覺的情緒關卡,這樣的心理狀態誘發了腦的生理反應,導致失調。
每個人都有自己的紓壓方式,有人承受壓力時,睡一覺就會比較舒服,也有人習慣透過逛街、購物紓壓,但消費金額一超過負荷,可能就有卡債、入不敷出,建議紓壓方式「最好不要只有一招,可以多學幾招,交替使用」。
而運動是很好的紓壓方式,包括瑜珈、跳舞、健走、騎腳踏車、飛輪、登山、打太極拳、氣功等各種運動,都是不錯選擇,運動不但幫助轉換心情、放鬆,也可促進生理血液循環,對改善生理、心理健康都很有好處。
除了運動,唱歌、參與宗教、社團活動都有助紓解壓力。目前歐美各國正在推行「正念療法」,正念療法是運用靜坐方式,將全身感知能力放到最大,強調的是「活在當下」,讓注意力集中在當下那一刻,許多人壓力源自「懊悔過去、煩惱未來」,把注意力放在當下,轉移想法,壓力就有機會獲得釋放等等。